【健康提示】夏季养生五大金律

admin 2018-07-27 05:06:31 导读

导读 : 中国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”,炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。 以下5个原...

中国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”,炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。
以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,不妨改变一下。
作息:晚睡早起
夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
饮食:增酸减辛
夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
情绪:静心养气
夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅;二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
保健:健脾除湿
夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等;另外老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉;适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。
防病:冬病夏治
三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎及脾胃虚寒类疾病等。(来源:生命时报)

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