许多人因为工作的原因不得不上夜班，成为了日夜颠倒的夜行者，例如：夜班司机、记者、警察、夜班保安、一般护士等等，长期上夜班，会对他们的身体造成怎样的伤害呢？长期上夜班的人群要怎样才能保证自己的身体健康呢？

长期上夜班，会从以下六个方面对人体造成伤害

一、视力损伤，夜班族长期在非自然灯光下工作，会增加眼睛的负担，对视力造成影响，尤其是警察、保安、设计师、IT等长期在监视器、电脑屏幕前的人群。

二、消化系统损伤，夜班生活会改变人们的饮食习惯，在该休息的时候进食，在该进食的时候休息，无形中增加了消化系统的负担，容易引发消化不良、胃炎等疾病。

三、内分泌失调，长期日夜颠倒会使体内激素水平紊乱，导致人体免疫力下降，所以我们可以发现身边经常上夜班的人感冒发烧的几率比一般人要高，病情经常反复，难以痊愈。长期上夜班还会导致女性月经失调，增加女性患子宫颈瘤、乳腺癌的风险。

四、影响神经系统，虽然白天睡觉的时间和晚上一样，但白天的睡眠环境远不及晚上，环境嘈杂、家人影响等都会导致白天的睡眠质量下降。长期上夜班，即使可以在白天不眠，也会导致人的记忆力减退以及情绪不稳。

五、增加患上心血管疾病的风险

睡眠障碍是引发心血管疾病的一个重要治病因素，长期上夜班还会增加血管痉挛的几率。

六、降低身体运动机能，夜班上的多的人经常久做，白天下班后为了补眠通常也不出门、不运动，时间一长会导致骨质疏松，降低肌肉强度。

如何预防？应从饮食入手

夜班族应该多吃富含维生素B的食物，如牛肉、蛋类、海洋鱼类、动物肝肾等，这些食物可以促进人体新陈代谢，提供能量，最重要的是维生素B具有保护神经组织细胞的功能，对安定精神、舒缓焦虑颇有效果。另外还应多吃含有维生素A的食物以保护视力，如蔬菜、番茄、晃动、胡萝卜等。

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