原标题:健康养生:美专家公布重建健康的7大秘诀 少吃“五白”食物
少碰“五白”食物
台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽说,他几乎很少碰“五白”食物,即白糖、白米、精白面、精盐、味精,它们几乎都是精炼而成,很多营养在加工过程中遭到破坏,如常吃白米、白面,就可能缺乏维生素B1,引发口角炎和多种神经炎症。
与“五白”食物相比,新鲜果蔬的好处更加明显,常吃新鲜果蔬不仅有益于视力,更有助于缓解神经和肌肉紧张。它们含有丰富的叶绿素,有利于促进新陈代谢和缓解疲劳,,增强身体的自我调节能力。
我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹饪时,一定要做到低温、少油、少盐,让营养尽可能不流失。
睡前清零杂念
心头无事才能一夜好眠,睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”,为高质量的睡眠打好基础。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起,安抚忙碌了一天的身心。凯蒂·希尔还建议,准备一个香烛,因为蜡烛的香味有安神、静心的作用。
你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量:睡前4小时,应避免食用刺激性的食物,像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动,虽然适当的运动有助于快速入眠,但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时,可泡泡脚,翻几页闲书。
此外,室内温度要适宜,光线别太亮。如果半夜醒来,不要开大灯,开床头小台灯即可,以免灯光刺激,影响睡意。如果醒来后实在睡不着,可以适当重新调整下自己的情绪,告诉自己,现在是睡觉时间,所有的问题、烦恼都等天亮了再说。
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