做好这12件小事，过个健康养生年

虽然今天是最后一个工作日了，但是很多人都已经回到家了，朋友圈里也都陆陆续续晒出了全国各地的美食：红烧肘子、四喜丸子、干烧黄花鱼、汽锅鸡、元宝酥、炸藕合、南乳猪蹄、酱鸭、蒸腊鱼、油焖大虾……

春节假期里，大家从紧张的工作模式切换到悠闲的度假模式，一下子就放松了下来。

晚睡晚起了，不吃早餐了；

吃的都是大鱼大肉、油炸食物，干果零食也不离口了；

天天参加各种家庭聚会、同学聚会，酒得也不少了；

娱乐活动主要是打麻将、玩扑克牌，不少人还通宵通宵地玩；

有些年轻人尤其是大学生，除了吃饭时间，其它时间几乎都用在网络游戏上了； 一个个地从之前相对健康的生活一下坠入到不健康生活中，这样的一个春节假期过下来，肠胃炎、胖三斤、假期综合征都会找上身，身体非但没有得到休息，反而疲惫不堪。

在春节假期即将开始的时候，和大家分享几条饮食、饮酒、活动上的建议，希望和大家一起度过一个健康的春节假期。

一、饮食有度

1、主食粗细搭配

适当吃些粗杂粮，例如蒸煮的红薯；少吃煎炸类的主食，例如炸年糕；

2、每天吃蔬菜水果

蔬菜、水果可以补充维生素、矿物质、膳食纤维，防止肥胖、便秘等；

每餐都要吃蔬菜，多吃深色蔬菜，例如菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等，每天要达到一斤；

每天吃水果，水果也要控制量，半斤左右为宜；

3、有选择地吃肉

少吃腌、腊、炸、煎的肉类，尽量吃蒸、炖的肉类；

4、零食要适量

吃瓜子坚果要注意量，每天不超过一两；糖果尽量不要吃；

5、少喝甜饮料，多喝白开水

在春节聚餐时，除了喝酒之外，很多人还爱喝甜饮料，建议用清淡的茶水来代替；

二、适量饮酒

1、不要空腹饮酒

喝酒前要吃点饭菜、喝点酸奶，不要猛喝要慢慢喝

2、饮酒时要注意量

最好不超过白酒一两、红酒二两、啤酒半瓶；

3、尽量选择低度酒

不要几种酒掺着喝、不要喝碳酸饮料，不要边抽烟边喝酒；

4、女性尽量不要饮酒

相比男性，女性更容易受到酒精的危害，因此如果没有饮酒习惯，女性最好不饮酒；