【候车时：下肢肌群运动】直立，上半身正直，膝盖挺直。一只脚踩地，一只脚往前伸，幅度不需太大，约30度即可，动作缓慢。脚前伸10次、后伸10次、外展10次。换脚进行。

【候车时：上肢肌群运动】站立，上半身正直。手提公事包或手提包，手臂伸直，慢慢向前、向后、外展，共3个方向。幅度不需太大，约30度即可。动作缓慢，共10次。上臂不动，贴近身体。用下臂掌心向上，上提共10次。换手进行。

【车厢内：站立时，踮脚尖运动】站立，双脚脚跟踮起。稍停留5秒，重复共10次。

【车厢内：坐着时，脊椎活动运动】收腹坐直，抬头挺胸，双脚踩平于地板。慢慢吸气，保持收腹，胸部往前凸，骨盆往前，动作请缓慢。慢慢吐气，肚子慢慢往内缩，胸部往后，骨盆往后，动作请缓慢。来回一次，共10次。（王诗伟）