原标题：明星同款运动全做了？可为什么完全没效果！

看了这么多明星的例子，那现在就来说说为什么你健身就没效果↓↓↓

1.体重基数不一样

如果你是60公斤和45公斤的明星做同样的健身动作有效果才怪。首先你们的体重基数就不一样燃烧卡路里的比率就不同，其次你们的体脂率和脂肪比例就不一样，人家肌肉多你的脂肪多，人家上来可以练肌肉线条，你需要先减掉多余赘肉才能练线条，当然你会觉得没效果。

2.饮食没有配套改善

如果你告诉我已经疯狂的在健身在锻炼了，为什么还没有效果？体重还不往下掉？你要好好检查自己是不是吃的太！多！了！在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物，要多饮水，如果你健身过后疯狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物当然你瘦不下来！

3.动作并不标准

任何动作都会有一套标准动作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不够高，甚至是卷腹只做了一半的效果的话，不只是效果打打折扣，做无用功的可能性都很大。所以乖乖的把动作做到位，因为你要为你的辛苦付出和汗水负责任好么！

4.你并没有坚持

你有过半途而废的经历么？如果你觉得我做了10分钟减肥操并没有坚持40分钟，虽然这样消耗的脂肪少了些但同样有效果的话，这个可怕的念头会促使你继续瘦不下来。因为有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的，回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里？

5.需要那么多有氧运动么？

你肯定有这样的误会，觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动，，可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么？我们知道有氧运动消耗的是脂肪，但是一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。

6.我做的是匀速运动

如果你一直保持着同样的速度在跑步，同样的强度在跳操的话，那么我负责任的告诉你这样前期会看到减肥效果，但是很快你就会遇到瓶颈期。因为狡猾的身体是需要不断的增加运动量，更换运动种类和频率来不断刺激它继续消耗脂肪燃烧卡路里的。

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