爱运动的人，常常会忘记了一件非常重要的“小”事：拉伸。要知道，拉伸可不是运动前后的一节“选修”课，而是“必修”课。

如果你是一个关注拉伸运动的运动者，那么你一定知道拉伸运动，已成为众多明星坚持的日常运动了。今天小编就带大家聊聊关于“拉伸”的这件小事。

众多明星为何如此青睐拉伸运动

拉伸是打造漂亮肌肉线条的好帮手。娱乐圈中甚至有很多明星会定期去做专业拉伸，为的就是让肌肉线条更好看。

著名影星孙俪便是拉伸爱好者。

36岁已是两位孩子妈妈的孙俪，身材一直保持的非常好，这与坚持拉伸健身密不可分。

《欢乐颂》里的磨人小妖精王子文，也是拉伸班里的优秀学员。她定期在微博中打卡，可以看出柔韧性也是极好的。

小S更是出名的拉伸高手，并且自创了一套拉筋操，每日必做。

身形保持的好看的人，都有一个共同的小秘密，就是喜爱拉伸。

因为不论是一些简单的拉伸运动还是瑜伽、普拉提等专业拉伸运动，都可以起到塑形的作用，让身体更舒展，肌肉线条更纤长好看。正所谓，筋长一寸，寿长十年。

原本以为只是一个普通的放松动作为何成了众多明星追捧的运动？运动前后的拉伸究竟起到什么作用？

拉伸的意义超乎你想象

我们都知道，人体的肌肉具备收缩性和伸展性，好的肌肉应当是柔软但又充满弹性的。

当我们运动时，需要不断用力使特定肌群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使肌肉收缩能力得到了增强，但也使肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。

拉伸则会通过特定动作，来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态；锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性。

运动前的拉伸（热身），可加快血流速度，帮助身体做好准备，完成幅度更大的训练，避免在运动中受伤。并降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩速度和力量。

运动后的拉伸，则可以缓解肌肉、韧带、关节的紧张和酸痛感。同时加快身体血液循环，促进代谢产物的排出。

由此可看出，拉伸不管是对于塑型者还是运动爱好者，都是不可缺少的运动项目。但拉伸是否随便拉都可以呢？

运动前后拉伸，这些要注意

1、拉伸的时间：每个动作持续15-20秒即可。

2、拉伸的力度：逐渐增强，切记不要用力过猛。

3、运动前的拉伸：不宜幅度过大，避免大运动量的热身带来的劳累感。

经常运动，这八个动作要牢记

胸部拉伸

双手用力伸直，背在身后

肩部向后拉伸

使胸部肌肉有紧绷感

肩背部拉伸

小臂、上臂与地面平行

肩膀放松，腰背挺直

感受背部发力

肱三头肌拉伸

右手手掌放在左手手肘上

稍稍用力

然后换方向重复该动作

大腿前侧拉伸

捏住脚腕，将腿上提

注意上身挺直

大腿后侧拉伸

侧重于大腿后侧肌肉的舒展

对长跑者来说

这个动作非常有必要

小腿拉伸

保持前脚屈膝，后脚绷直

让中心慢慢像前移动

保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉

然后换另一侧

颈部拉伸

力度要轻

摆臂+侧步

帮助全身放松

注意：日常拉伸和运动前后的拉伸，在力度、强度、时间上都是不同的。

看完之后的你

是否还在嫌拉伸无用浪费时间呢

正所谓磨刀不误砍柴工

热爱运动的你只须做到运动前后拉伸

就能让自己变得更年轻、更健康